Selfcare im Alltag
Kleine Yoga-Rituale mit großer Wirkung
Der Alltag ist oft laut, voll und verlangt viel von uns – gerade dann vergessen wir schnell, auf uns selbst zu achten. Selbstfürsorge klingt manchmal wie ein Luxus, ist aber in Wahrheit eine Notwendigkeit. Yoga kann hier ein wertvoller Anker sein.
Schon fünf Minuten bewusste Atmung am Morgen oder ein kurzer Dehn-Flow am Abend können helfen, wieder bei sich selbst anzukommen.
Mini-Selfcare-Routine
Etabliere eine Mini-Selfcare-Abend -Routine. Nimm Dir jeden Abend ein paar Minuten vor dem zu Bett gehen nur für Dich Zeit. Schon fünf Minuten bewusste Atmung am Abend können helfen, wieder bei sich selbst anzukommen.
1. Katze-Kuh
2. Kindshaltung
3. Kurze & bewusste Meditation mit tiefen Atemzügen
So bereitest Du Dich innerlich auf dden Abend vor & kommst zur Ruhe & mehr Selbstliebe.
Mein Achtsamkeitsritual
Das 4-6-Atemritual – Ruhe in einem Atemzug
Ziel: Stress sofort regulieren, Nervensystem beruhigen
Dauer: ca. 30–60 Sekunden
So geht’s:
Atme 4 Sekunden lang tief durch die Nase ein.
Atme 6 Sekunden lang langsam durch den Mund oder die Nase aus.
Wiederhole das Ganze 3–5 Mal.
Glücks-Journal
Glück ist selten laut – es zeigt sich oft in den kleinen, stillen Momenten: ein Lächeln, der Duft von Kaffee, ein Sonnenstrahl auf der Haut. Inmitten des Trubels übersehen wir sie oft.
Ein Glück-Journal hilft dir, diese Augenblicke bewusst zu sammeln. Nimm dir jeden Abend zwei Minuten Zeit und beantworte:
Was hat mich heute glücklich gemacht – auch wenn es nur ein kleiner Moment war?
Du wirst staunen, wie viel Schönes sich zeigt, wenn du beginnst, es wahrzunehmen. Glück wächst mit der Aufmerksamkeit, die du ihm schenkst.
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