4 einfache Entspannungs-Tipps
mit Yoga im Pott
Warum Yoga ideal zur Entspannung ist...
Yoga wirkt auf mehreren Ebenen – nicht nur auf den Körper, sondern auch auf den Geist. Schon wenige Minuten bewusste Atmung und sanfte Bewegung können den Parasympathikus aktivieren – das ist der Teil des Nervensystems, der für Ruhe, Regeneration und Heilung zuständig ist.
Typische Effekte regelmäßiger Entspannung durch Yoga:
- tieferer Schlaf
- weniger Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich
- besserer Umgang mit Stress
- mehr Gelassenheit im Alltag
Atemübungen zur Entspannung im Alltag
Atemübungen (Pranayama)
Setz dich aufrecht hin, schließe die Augen und atme langsam durch die Nase ein und doppelt so lange aus. Diese einfache Übung beruhigt dein Nervensystem in wenigen Minuten.
Entspannung auf allen Ebenen
Progressive Muskelentspannung
Setze oder lege dich bequem hin. Spanne nacheinander einzelne Muskelgruppen kurz an – z. B. erst die Fäuste, dann die Schultern, das Gesicht, die Beine – halte die Spannung für ca. 5 Sekunden und lasse dann bewusst los. Spüre dem Entspannungsgefühl nach, bevor du zur nächsten Muskelgruppe übergehst.
👉 Diese Methode hilft, Verspannungen zu lösen und den Körper systematisch zur Ruhe zu bringen – ideal vor dem Einschlafen oder nach einem stressigen Tag.
Kleine Achtsamkeitsübung
Mini-Body-Scan im Sitzen oder Liegen
Schließe die Augen und richte deine Aufmerksamkeit langsam von Kopf bis Fuß auf einzelne Körperbereiche. Starte z. B. mit der Stirn, dann wandere über den Kiefer, Nacken, Schultern usw. bis zu den Füßen. Beobachte einfach nur – ohne zu bewerten.
Diese kleine Achtsamkeitsübung hilft dir, Spannungen bewusst wahrzunehmen und loszulassen – ideal für eine kurze Pause im Alltag oder vor dem Schlafen.
Gegen Stress & schwere Beine
Die Yogaposition zum Loslassen
Lege dich auf den Rücken und strecke die Beine senkrecht an eine Wand. Deine Sitzknochen dürfen die Wand leicht berühren oder ein Stück davon entfernt sein – je nach Beweglichkeit. Die Arme liegen locker neben dem Körper, die Schultern entspannt.
Diese passive Umkehrhaltung beruhigt den Geist, entlastet Beine und unteren Rücken und wirkt regenerierend – ideal bei müden Beinen, innerer Unruhe oder als kurze Auszeit zwischendurch.
Tipp: Eine gefaltete Decke unter dem Becken verstärkt den Entspannungseffekt!
Gönn dir Ruhe – weil du sie brauchst, nicht weil du sie dir erst verdienen musst.
In einer Welt, die ständig auf "Schneller!" und "Mehr!" drückt, ist bewusste Entspannung dein Gegengewicht. Und genau das bekommst du bei Yoga im Pott: Eine Auszeit, die dich stärkt – innen wie außen.
Entspannung mit Yoga im Ruhrgebiet – Yoga im Pott
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