Achtsamkeit & Selfcare
4 einfache Tipps für mehr Wohlbefinden
In einer Welt voller To-do-Listen, Reizüberflutung und Zeitdruck wird Yoga immer mehr zu einem Anker – nicht nur für den Körper, sondern vor allem für den Geist. Doch wie gelingt es, die Praxis wirklich achtsam und als Teil der Selbstfürsorge (Selfcare) zu gestalten?
Hier erfährst du, wie du Achtsamkeit im Yoga leben und deine Yoga-Praxis zur persönlichen Selfcare-Routine machen kannst – ganz ohne zusätzlichen Stress.
Achtsame Yogapraxis
Starte mit einer Intention
Beginne jede Yogastunde mit einer bewussten Intention – zum Beispiel: „Ich nehme mir heute Zeit für mich.“ Das hilft dir, dich auf dein Inneres zu fokussieren und nicht in Gedanken abzuschweifen.
Atemübungen
Nutze bewusste Atempausen
Der Atem ist dein stärkster Anker. Nimm dir zwischendurch Zeit für 3 bewusste Atemzüge. Das kannst du auch außerhalb der Matte anwenden – etwa am Schreibtisch oder vor dem Schlafengehen.
Selfcare-Tipp: Atemübungen wie die verlängerte Ausatmung (z. B. 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus) aktivieren das parasympathische Nervensystem und fördern Entspannung.
Yoga & Selbstfürsorge
Erlaube dir Pausen –
ohne schlechtes Gewissen
Du musst nicht jede Asana perfekt ausführen. Achtsamkeit bedeutet auch, innezuhalten. Kindshaltung (Balasana) ist immer eine gute Option – höre auf deinen Körper.
Yoga & Dankbarkeit
Beende deine Praxis mit Dankbarkeit
Nach der Endentspannung (Shavasana) nimm dir einen Moment, um dir selbst zu danken: Für die Zeit, die du dir genommen hast. Für jeden bewussten Atemzug. Für jede kleine Bewegung.
Achtsamkeit im Yoga beginnt bei dir
Du brauchst kein aufwändiges Programm, um Yoga als Selfcare zu erleben. Schon kleine Achtsamkeitsmomente machen einen großen Unterschied – und schenken dir mehr Balance, Energie und innere Ruhe.
Probiere es aus: Schon 10 Minuten achtsames Yoga täglich können dein Wohlbefinden nachhaltig verbessern.
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